Kundalini-Yoga für Frauen – Kursleiterin Andrea Giese bietet zwei Kundalini-Yoga-Kurse für Anfängerinnen und Fortgeschrittene an. Der Einstieg in die laufenden Kurse ist jederzeit möglich.

Entspannung und Meditation geben Vertrauen in die eigenen Kräfte. Bitte mitbringen: Isomatte, Wolldecke und ein Getränk.

Die Gebühr beträgt € 7 pro Termin. Mitglieder des Vereins Begegnungsstätte Bergstedt zahlen € 6,50.

Start: 8. Januar 18

Pilates – Pilates ist ein ruhiges Ganzkörpertraining, das im Einklang mit der Atmung Flexibilität, Konzentration und Kräftigung fördert. Es wird vor allem die tiefliegende Muskulatur trainiert, die uns Stabilität verleiht und die die Basis für alle anderen Sportarten ist. In sportphysiologischer und gesundheitlicher Hinsicht ist das Pilatestraining sehr wirkungsvoll, weil es Körper und Geist gleichermaßen herausfordert. Sie sind mit und ohne Vorkenntnisse willkommen. Eine Fortsetzung des Kurses ist möglich. Fitnesstrainerin Michaela Essig leitet den Kurs. Mehr unter www.malenundsport.de. Mitzubringen sind bequeme Kleidung und Getränk. Start: 10. Januar.  Gebühr: € 75,- / Mitglieder € 71,- / 10 Termine

Zumba®Fitness – Tanzen, Spaß haben und dabei auch noch fit werden? Seit es Zumba® gibt, geht das. Der Fitness-Trend aus Kolumbien enthält Schritte aus lateinamerikanischen Tänzen wie Salsa, Merengue oder Cumbia. Die Schritte sind leicht zu erlernen, und man braucht keine tänzerischen Vorkenntnisse. So macht das Kalorienverbrennen Spaß. Zumba® ist ein schweißtreibendes Herz-Kreislauftraining, daher bitte die Trinkflasche nicht vergessen. Eine Fortsetzung des Kurses unter der Leitung von Fitness- und Zumbatrainerin Michaela Essig ist möglich. Bitte mitbringen: feste Sportschuhe, Sportkleidung und Getränk.  Start: 10. Januar.
Gebühr: € 75,– / Mitglieder € 71,– / 10 Termine

Hatha-Yoga für Frauen und Männer – In der Körperwahrnehmung werden wir aufmerksam für die Potentiale der eigenen Kraft und Lebendigkeit. Wir erreichen ein Gefühl der Ruhe und Entspannung.

Die Donnerstagskurse Hatha-Yoga im Stadtteilkulturzentrum Begegnungsstätte Bergstedt werden geleitet von Johanna Schwan.

Start: 11. Januar 18

Die Gebühr beträgt € 7 pro Termin. Mitglieder des Vereins Begegnungsstätte Bergstedt zahlen € 6,50.

Fit ab 40? Fit mit 50 – fit bis 100! In Bewegung bleiben – in jedem Alter – bedeutet schonende Übungen auszuführen, die zur Verbesserung der Beweglichkeit und Kraft der Gelenke, Bänder und Muskulatur führen. In diesen Kursen rücken die ganzkörperliche Fitness und der Beckenboden in den Fokus. Hierfür werden die Übungen im Stand und im Sitzen ausgeführt, in dem Kurs „mit Bodenteil“ auch auf Matten. Benötigt werden bequeme Kleidung und ein Handtuch. Kursleiterin Gabriele Oldenettel ist lizenzierte Trainerin nach DOSB.  Gebühr: € 75,– / Mitglieder € 71,–

Der Kurs – 10 Termine – ohne Bodenteil findet immer von 9.30 –10.30 Uhr statt. B 234

Der Kurs – 10 Termine – mit Bodenteil findet immer von 10.45 –11.45 Uhr statt. B 235

Hatha-Yoga für AnfängerInnen und Fortgeschrittene – Hatha-Yoga ist eine Mischung aus Entspannung, Körperübungen/-stellungen (Asanas) und Atemübungen (Pranayama). Wunderbar zu wissen: Yoga ist kein Wettbewerb, das heißt, jede/r bleibt bei sich und schaut in jeder Stunde neu, was ihm/ihr heute gut tut. Yoga fördert die körperliche Flexibilität, den Gleichgewichtssinn und hilft sowohl beim Muskelaufbau wie auch Energien fließen zu lassen. So kann Hatha-Yoga zu innerer Ruhe und Ausgeglichenheit verhelfen. Yoga ist ein umfassender Weg, um zu sich zu finden, den eigenen Körper mehr zu spüren, ihn herauszufordern, um im nächsten Moment wieder zu entspannen.

Kursleiterin: Dorit Meyer-Gastell / Start: 6. Februar

Gebühr: € 75,– pro Kurs / Mitglieder € 71,– / jeweils 10 Termine

Mut tut gut … und das Leben wird leicht(er) – Willst du auch immer alles perfekt machen in den Rollen deines Lebens – als Frau, Mann, Mutter, Tochter, Freund, Sohn – und scheiterst manchmal nur an deinen eigenen Ansprüchen? Vielleicht ist dein Leben voll mit Terminen und du fragst dich, wo bleibt Zeit für dich selbst? Du liebst deine Mitmenschen, doch manchmal fällt es dir schwer, dich abzugrenzen? Glücklich, entspannt und zufrieden mit dir – ist das möglich? Und ob! In diesem Seminar erhältst du praktische Mut-Werkzeuge für dein Leben. In der Gruppe erarbeiten wir Inhalte gemeinsam, haben Spaß und motivieren uns gegenseitig. Entspannungseinheiten schenken uns Ruhe und Abstand zum Alltag. Die psychologische Beraterin (Individualpsychologie, ADI), Encouraging-Trainerin Ilka Berger „verteilt“ Mut-Werkzeuge mit denen das Leben leichter wird!

Gebühr: € 80,– /  Mitglieder € 75,–

Der Mut-Mach-Kurs  – bestehend aus vier Tagesseminaren – möchte Frauen im Alter von 65plus dabei begleiten, sich den Chancen, aber auch den Fragen und Unsicherheiten zu stellen, die die Zeit des Älterwerdens mit sich bringen kann. Mit kreativen Elementen, wie Imaginationen, Wahrnehmungsübungen, Reflexionen, Bewegungen und Ruhe wollen wir uns selbst auf die „Lebensspur“ kommen. Dabei gilt es Lebensschätze, wie auch Hürden und Spielräume zu entdecken, die für diese Lebensphase wichtig sind. Neue Erfahrungen, vielleicht ein neues Einordnen von Vergangenem, das Miteinander in der Gruppe – Zuhören, Reden, Austausch – machen Freude und werden unsere Zuversicht in die Zukunft stärken.

Am Sonnabend, 17. Februar von 15.00 – 17.00 Uhr möchte Diplom-Sozialpädagogin und Psychotherapeutin Ellen Schwarz-Wiegert das Angebot und ihre Arbeitsweise vorstellen, damit interessierte Damen erfahren können, ob diese Kursfolge für sie richtig ist.

Um Anmeldung unter 604 02 49 oder info@kultberg.de wird gebeten.

Heilsames Singen – für Herz und Seele – „Wer reden kann, kann auch singen“, so ein altes afrikanisches Sprichwort. Die meist mantri- schen Lieder sind kurz und einfach zu lernen. Im gemeinschaftlichen Zusammenklang berühren sie unser Herz und unsere Seele. Sie erden uns und verbinden uns mit dem Göttlichen. Sie berühren, schaffen einen Zugang zur Lebensfreude und wirken heilsam. Mantren und Chants aus verschiedenen Traditionen und Kulturen werden auf Deutsch, Englisch und in anderen Sprachen gesungen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Friederike Wortmann Dipl.-Rhythmikerin, Musik- & Bewegungspädagogin führt durch den Kurs, der immer donnerstags alle 14 Tage stattfindet.  Start: 22. Februar.
Gebühr: € 95,– / Mitglieder € 91,– / 10 Termine

Hypnotischer Entspannungs-Abend – Hypnose kommt einer geführten Meditation nahe und führt zu angenehmen Gefühlen wie zur inneren und äußeren Entspannung. Niemand muss sich mit dem Wort Hypnose unbehaglich fühlen, denn jeder Mensch erlebt täglich eine Art der Hypnose … Genießen Sie an sechs Abenden in der Begegnungsstätte Bergstedt Entspannung mit und durch Hypnose. Sie werden erleben, wie sich Schmerzen reduzieren oder Ängste auflösen, wie sich Blutdruck und Kreislauf normalen Werten nähern, Sie lernen körperliche Tiefenentspannung kennen und so manche Schlafstörung wird sich aus Ihrem Leben verabschieden. Tiefe Gelassenheit kann sich in Ihr Innerstes einschleichen oder aber Sie kreieren in sich einen sicheren stressfreien Raum. Genießen Sie während Fantasiereisen die Welt der wunderbaren Bilder und Wahrnehmungen. Nehmen Sie wahr, wie Sie in jeder Jahreszeit mehr Sonne in Herz und Körper gelangen lassen, so dass Sie sich mehr und mehr für Ihren Alltag stärken.  Gebühr: € 99,– /Mitglieder: € 95,–

Kursleiter Carsten Westphal ist Hypnotiseur, Coach und Heilpraktiker f. Psychotherapie (i.A.) Mehr unter: www.westphal-hypnose.de

Functional Training – Functional Training dient der Leistungssteigerung, -erhaltung, aber auch der Wiedererlangung von körperlicher Leistungsfähigkeit. Richtig angewandt und eingeübt führt das Training mit dem eigenen Körpergewicht zu einer verbesserten Rumpfstabilität, einer besseren Balance und Koordination, körperlicher Flexibilität sowie der Stabilisation von Gelenken. Wieland Holsten zeigt TeilnehmerInnen jeden Alters und Trainingsniveaus, wie man den Körper schonend mobilisieren kann, um sich besser bewegen zu können, mehr zu leisten in der Lage ist und Schmerzen vorbeugt. Um nachhaltige Erfolge der Mobilisierung zu erzielen, widmen sich die TeilnehmerInnen den Bewegungsmustern, um diese zu korrigieren und zu optimieren. Bitte bequeme Kleidung, Sportschuhe, Getränk sowie ein Handtuch mitbringen.

Gebühr: € 60,–/ Mitglieder € 57,–

Selbstverteidigung für Mädchen und Frauen – Dieser Kurs richtet sich an Mädchen und Frauen von 14 bis 80 Jahren. Es geht um Selbstbewusstsein, Selbstbehauptung und Selbstverteidigung. Der sportliche Leiter Udo Krassow vermittelt in dem Seminar physische und mentale Selbstsicherheit – abwechselnd in praktischen Übungen mit den Trainern und theoretischen Elementen rund um das Thema Selbstverteidigung. Die Schulung fördert die körperliche Gewandtheit und innere Bereitschaft, sich im Ernstfall zur Wehr setzen zu können. Mit Udo Krassow von W.O.R.D.-Sicherheitstraining. Mehr unter www.word-sv.de.  Start: 8. Juni 18 / 4 Termine

Gebühr: € 79,–/ Mitglieder € 75,–

Nordic Walken – Nordic Walken ist ein gesundheitsorientiertes, bewusstes Ganzkörper-Training in freier Natur, das kaum einen Muskel unbeansprucht lässt. Doch was so einfach aussieht, bedarf der richtigen Technik. Der Lehrgang richtet sich an TeilnehmerInnen jeden Alters, die bereits mit eigenen Stöcken walken. Wieland Holsten, Übungsleiter für Nordic Walken und Skilanglauf, zeigt den Umgang mit den entsprechenden Stöcken, die korrekte Fußstellung sowie das richtige Abrollen.  Treffpunkt: vor der Begegnungsstätte Bergstedt, Haupteingang. Die Termine werden mit den TeilnehmerInnen abgesprochen.  Gebühr: € 20,– / Mitglieder € 17,–